Jeder hat natürlich gehört, dass es eine original japanische Diät gibt, deren Ergebnisse, den Bewertungen nach zu urteilen, einfach fantastisch sind. Aber es stellt sich heraus, dass es nicht nur eine Diät aus dem Land der aufgehenden Sonne gibt, sondern mehrere, und sie ermöglichen den Verzehr von Lebensmitteln, die sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate enthalten. Dies ist äußerst wichtig für den Körper. Auch kalorienreiche Lebensmittel wie Käse und frittierter Fisch sind in kleinen Mengen erlaubt. Das heißt, man kann viel essen und trotzdem abnehmen.
Die Hauptzutaten des japanischen Diätmenüs sind Fisch, Eier, Kohl und Karotten. Wir empfehlen Ihnen, sich 14, 13 und 7 Tage lang mit den beliebtesten und aktuellsten Menüs der japanischen Ernährung vertraut zu machen, wie es in den Bewertungen heißt, und mindestens eines auszuprobieren.
Japanische Diät für 14 Tage.
Ermöglicht es Ihnen, in nur 2 Wochen 7–10 kg loszuwerden. Es verändert das Stoffgleichgewicht erheblich und führt zu einer starken Belastung des Körpers. Daher sagen Ärzte, dass die richtige japanische Diät für 14 Tage nicht mehr als zweimal im Jahr und die falsche überhaupt nicht angewendet werden sollte.
Mit Ausnahme von Kaffee und Tee können alltägliche Zutaten nicht ersetzt werden. Die Bewertungen der Ärzte sind sich einig: Wenn Sie die japanische Diät richtig ein- und aussteigen, ist das Ergebnis nur von Vorteil. Der Stoffwechsel und die inneren Ressourcen des Körpers werden aktiviert. Das Gewicht kommt nicht zurück.
Japanische Diättabelle für 14 Tage.
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 100 g Kaffee oder 200 g grüner Tee. | 2 hartgekochte Eier, in Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 200 g ungesalzener Tomatensaft. | Entrahmter, gebratener oder gekochter Fisch. |
| 2 | Tee mit Roggenbrotcracker. | Gekochter Makrelen-, Algen-, Wasabi- und Ingwersalat. | 100-150 g gekochtes Rind- oder Kalbfleisch, 250 g Joghurt oder Kefir, Fettgehalt nicht mehr als 2,5 %. |
| 3 | Grüner Tee mit trockenem Kleiebrot. | In Olivenöl gebratene Zucchini oder Kürbis mit Zwiebeln. | 200 g gekochter Weißkohlsalat, zerkleinert und ausgedrückt mit 1 TL. Leinöl, 2 hartgekochte Eier |
| 4 | Eine Tasse gemahlener Kaffee. | 1 rohes oder weichgekochtes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), Hartkäse 15g. | Verschiedene Früchte, ausgenommen Bananen. |
| 5 | Geriebener roher Karottensalat mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl, mit gemahlenem Zimt bestreuen. | 150–200 g Lachs- oder Makrelenfilet, gedünstet oder gekocht, ungesalzener Tomatensaft. | 2 Äpfel und 1 Orange. |
| 6 | Ein Glas Ingwertee. | 400 g gekochter Hühner-, Karotten- und Kohlsalat mit 1 EL. l. Olivenöl. | 2 gekochte Eier, 1 EL. Frisch gepresster Karottensaft. |
| 7 | Grüner Tee. | 200-250 g Tafelspitz, Obst nach Wahl. | Gebratener oder gekochter Fisch. |
| 8 | Kaffee oder Tee. | 500-600 g gekochte Hähnchenbrust, Kohl mit Karotten in Form eines Salats mit 1 TL. Lein- oder Kürbisöl. | Ein Glas Karottensaft, 2 Eier. |
| 9 | 2 rohe Karotten. | Lachsfilet 400-450g. | 2 Äpfel, 1 EL. Orangensaft. |
| 10 | Ingwertee. | Salat mit weich gekochtem oder rohem Ei, gekochten Algen und Karotten mit einem Teelöffel. Olivenöl, 15-20 g Hartkäse. | 2 Birnen, Weintrauben. |
| 11 | 100 g Kaffee, Roggencracker. | Mit Kräutern gedünstetes Gemüse. | 150-250 g Rindfleisch, geraspelter Blumenkohl mit einem Schuss Leinöl, 2 hartgekochte Eier. |
| 12 | Grüner Tee mit Kleiekeksen. | Jeder Fisch, gedünstet, gebraten oder gekocht, Gemüsesalat. | Rindfleisch 100-150 g, 1 EL. Kefir |
| 13 | Gemahlener schwarzer Kaffee 1 Tasse. | Geschmorter Weißkohl oder Brokkoli, 2 hartgekochte Eier, 1 EL. Tomatensaft. | Gekochtes oder gebratenes Makrelenfilet bei schwacher Hitze unter dem Deckel. |
| 14 | Schwarzer Tee. | 300 g gekochtes Fischfilet, Algen mit einem Teelöffel Pflanzenöl | 400 g Huhn oder Kaninchen, 1 EL. Karottensaft. |
Dreizehntägige japanische Diät.
Mit dieser Methode können Sie zwischen 7 und 8 kg abnehmen. Als Pflanzenöl empfiehlt sich die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl mit Zusatz von Olivenöl. Ersetzen Sie Kaffee, insbesondere bei Bluthochdruck und Bluthochdruck, durch grünen Tee. Roggen- und Kleiecracker sind akzeptabel. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ersetzen Sie Tomatensaft durch Karottensaft.
Sie können 13 Tage lang Gemüse zu allen von der japanischen Ernährung empfohlenen Fertiggerichten hinzufügen: Petersilie, Dill, Sellerie. Um die Diät vorzubereiten oder anschließend zu beenden, essen Sie 2-3 Tage lang Brei mit Wasser zum Abendessen: Haferflocken, Mais, Buchweizen. Reduzieren Sie die Portionen und die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, leicht. Die Ergebnisse sind dauerhaft.
Im Wesentlichen ähnelt die richtige 14-Tage-Diät in Japan in vielerlei Hinsicht der 13-Tage-Diät. Allgemeine Regeln: Zucker vollständig eliminieren, Salz in minimalen Mengen zu sich nehmen, selten Brot essen, morgens und nur Cracker essen. Wenn die japanische 13-Tage-Diät verwendet wird, ist die Tabelle für 13 Tage dieselbe wie für 14 Tage abzüglich des letzten Tages.
Original japanische Diät für 7 Tage.
Mit dieser Diät nehmen Sie 3-5 kg ab. Über einen Zeitraum von einer Woche ist dies eine ausreichende Gewichtsreduktion, so dass keine nennenswerte Erschlaffung der Haut auftritt. Für die ursprüngliche japanische 7-Tage-Diät sind keine besonderen Eingaben oder Ausgaben erforderlich, obwohl sie als streng gilt. Die Hauptsache ist, in den nächsten 4 Tagen und natürlich während des Alkoholkonsums keinen Alkohol zu trinken.
Gerichte können nicht durch andere ersetzt, Tage nicht verschoben oder unterbrochen werden. Versuchen Sie nicht, nach einem eventuellen Ausfall weiterzumachen. Wir müssen neu anfangen. Sie können nur die Morgengetränke ändern, zum Beispiel Kaffee durch Tee ersetzen und umgekehrt.
Japanische Diättabelle für 7 Tage.
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | Tasse Kaffee | 2 hartgekochte Eier, Chinakohlsalat mit einem Schuss Olivenöl | Fisch 250–300 g, gedünstet oder gebacken mit Sojasauce, falls gewünscht. |
| 2 | Eine Tasse Tee + ein Roggenbrotkeks | Gekochter Fisch, 150 g Fischbrühe, Algensalat. | Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch (100-150 g), Kefir oder fettarmer Joghurt 200 g. |
| 3 | Kaffee + Roggencracker | Geschmortes Gemüse, hauptsächlich Zucchini mit einer kleinen Menge Pflanzen. Öle | Ein Stück gekochtes Rindfleisch, Blumenkohl- oder Weißkohlsalat, 2 hartgekochte Eier. |
| 4 | Grüner Tee oder schwarzer Kaffee | 1 hartgekochtes Ei, 50 g Käse, 3 gekochte Karotten | ein paar Äpfel |
| 5 | Geschmorte Karotten und Blumenkohl mit einem Löffel Oliven. Butter und Zitronensaft nach Geschmack. | 400-450 g gekochter Hähnchen-Algen-Salat. | 1 Apfel, 1 Orange |
| 6 | Tasse Kaffee | 200-250 g gedünstetes Fischfilet, Gemüse, 1 Tomate oder deren Saft. | 2 gekochte Eier, frischer Kohl und Karottensalat. |
| 7 | Glas Tee mit Zitrone | Stück Rindfleisch 250g, Birne oder Apfel | Gedämpfter oder gebackener Fisch 200 g, ein Glas Kefir, Bifidok oder Joghurt |
Nach einer Recherche stellten wir fest, dass heute viele Diätmenüs unter dem Namen „Japanische Diät“ angeboten werden, obwohl sie weit vom Original entfernt sind und eher eine abgeleitete und vereinfachte Version sind, einschließlich dessen, was im Kühlschrank leicht zu finden ist. In ihnen werden Blumenkohl, Pak Choi und Seetang durch einfachen Kohl ersetzt. In Fischrezepten, in denen die Angabe der Fischart lange weggelassen wurde, kann ein Unwissender jeden Fisch, einschließlich Lodde, Wittling, Sprotte, Schellfisch, einbeziehen, was die Sache radikal verändert. Ein Mangel an Omega-3 beeinträchtigt die Immunität und die Gehirnaktivität.
Japanische Diätregeln
Daher werden die Ergebnisse der japanischen Diät nicht den Wünschen entsprechen. Wenn Sie Ihrem Körper nur eine begrenzte Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen anbieten, schadet das Abnehmen Ihrer Gesundheit und schwächt Ihre chemische Zusammensetzung. Die japanischen Ernährungsregeln basieren auf der Reduzierung der Portionen und der aufgenommenen Kalorien. Ernährungswissenschaftler schätzen, dass Japaner 25 % weniger essen als Europäer. Dadurch gelingt es ihnen, gesünder zu sein und länger zu leben.
Das japanische Diätmenü für 7, 13 oder 14 Tage beinhaltet keine Snacks, das heißt, es müssen 3 Mahlzeiten pro Tag sein. Dies ist ein klarer Nachteil dieser Ernährungsform. Wenn Sie es gewohnt sind, häufiger zu essen, ist diese Methode nicht das Richtige für Sie; Suchen Sie im Abschnitt „Diäten“ nach einer anderen. Wenn Sie von 5 Mahlzeiten pro Tag auf 3 Mahlzeiten pro Tag umsteigen, verspürt der Körper ein Hunger- und Stressgefühl. Infolgedessen kann es zu Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Darmbeschwerden kommen.
Bei der Wahl dieser Methode zum Abnehmen empfiehlt es sich, sich mental vorzubereiten. Es ist besser, sich ein Hobby auszudenken, das Sie ablenkt und fesselt. Es ist zu beachten, dass in den ersten Tagen Schwäche, verminderte Leistungsfähigkeit und Schläfrigkeit möglich sind. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme.
Kontraindikationen
Im Allgemeinen führt eine richtige japanische Ernährung zu hervorragenden Ergebnissen, wie die Bewertungen derjenigen belegen, die Gewicht verlieren. Versuchen Sie es, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, einschließlich:
- Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
- Gastritis, Pankreatitis, Gastroenteritis;
- Erkrankungen der Nieren und des Harnsystems;
- ein Baby bekommen und füttern.